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非药物治疗的入睡方法

发布时间: 2014-4-26 8:44:41 来源:不详 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:失眠者往往长期服用安眠 药,这不仅容易产生抗药性和 “成瘾”,而且可能损害肝、肾功 能,使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。以下介绍五种自疗方法。

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  由神经受到刺激而引起的失眠:

  要采取转移大脑皮质兴 奋点的方法。睡前先轻抚全身, 全身放松,然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关 冲、大横、神道各穴。

  由于工作紧张或思考问题太多而致失眠:

  可采用呼吸法 良疗。方法是身体直立,两手上 举,充分吸气,体前倾成俯立,深呼气。双手抓握两踝,保持此 姿势,进行4次腹式呼吸,然后 恢复站立姿势。实践证明,将上 述动作重复6次,常可很快人 睡,且睡得很香。但重复次数要 适量,否则会产生相反的效果。

  由慢性病引起的失眠:

  如心脏病、神经衰弱、神经官能 症、年老体弱等,可酌采:①侧 卧,深呼吸数十次,全身放松,呼吸要深长,少时即可入睡。② 仰卧,两手握空拳,放在心窝下 及胃上部3~4分钟。③掐左右 神门穴数十次。

  由胃肠系统功能失调、 消化不良引起的失眠:

  要从调整 胃肠神经功能入手。因为“胃不 和则睡不安”。

  除上述方法外,还可仰 卧,点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。

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