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冬季赖床到底好不好

发布时间: 2013-12-20 13:39:49 来源:不详 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读: 从小到大,我们都被教育要养成早睡早起的好习惯,但是,很多“早起族”往往起床难,尤其寒冷的冬天,谁不希望能在被窝里多待一会儿?赖床真的就只有坏处吗?有没有办法让赖床健康起来呢?

  

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  为什么要早睡早起?

  人体器官要保持正常的昼夜规律,早睡早起才能使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。一旦赖床,破坏了正常的生物钟,会影响人体血液循环,导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出,而因为赖床没有及时排尿,还可能让有毒物质滞留,对人体健康造成侵害。

  再则,睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

  另一方面,对于早起族而言,起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐,甚至有的人干脆就不吃早餐,而不吃早餐不仅影响肠胃功能,还是令人发胖的元凶之一。

  赖床或睡眠时间过久,都不利于身体健康,所以我们才提倡要早睡早起。

  适当赖床也是好习惯?

  其实,适当赖床也可以是一个好习惯。

  有些人睡的本来就比较晚,需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠,如果自然醒来后距离起床还有一段时间,完全可以补个回笼觉。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了,因为睡眠已经被打断,再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期,反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。

  而且,人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

  因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

  冬天赖床5分钟更有利健康

  冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

  正确的做法,应该先花费5分钟左右的时间赖床:侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

  因为睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。赖一会床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。

  让赖床变健康的好办法

  醒来之后,先躺着等一等,让大脑皮层逐步清醒,可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时,可以伸伸懒腰,让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体,缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚,也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

  起床之前,先在床头靠一靠,可以缓解脑部供血不足,也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。

  起床时,先把双腿垂下一会儿,这个可以顺便活动一下手脚,有利于机体的全面清醒。

  温馨提示:石家庄联谊老年公寓是集护理、托管、娱乐、康复和医疗为一体的大型社会福利机构。主要收长期瘫痪卧床、慢性疾病病人、老年痴呆、以及伤残恢复期老人、长期依赖氧气及呼吸系统疾病的老人。交通便利,环境优雅,是老年人颐养天年的理想家园。

 

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